Nämä kuusi venytystä helpottavat selkä- ja hermokipua hetkessä
Ärtynyt iskiashermo aiheuttaa tyypillisesti kovaa kipua selkärangan alaosasta pakaraan ja edelleen alemmas jalkaan säteilevänä kipuna. Iskiaskipu voi alkaa lanneselästä ja ulottua varpaisiin saakka.
Valtaosa ihmisistä kokee iskiaskipua jossain vaiheessa elämäänsä, mutta toisilla vaiva on pahempi kuin muilla. Tulehtunut iskias voi kipeytyä niin pahasti, että se häiritsee jokapäiväistä elämää.
Ärtynyt iskias voi johtua esimerkiksi loukkaantumisesta, tulehduksesta ja lihasvauriosta.
Tässä 6 venytysharjoitetta, jotka saattavat auttaa lievittämään ja ehkäisemään iskiaksesta johtuvaa kipua.
1. Pakaravenytys seisten
2. Pakaravenytys makuulla
Pakaravenytys makuulla tehdään samalla tavalla kuten edellinen venytys, mutta makuuasennossa.
YouTube/Pain Therapy
3. Pakaravenytys istuen
Istu tuolilla ja nosta toinen jalka vastakkaisen polven päälle. Nojaa varovasti eteenpäin ja tunnet venytyksen pakarassa. Muistaa vaihtaa puolta.
YouTube/Posturedoc
4. Lantion venytys
5. Haaravenytys
Istu maahan ja levitä jalat isoon haaraan. Nojaa varovasti eteenpäin kunnes tunnet venytystä.
YouTube/SportsInjuryClinic
6. Pakarapotkut
Muista tehdä harjoitteita säännöllisesti, niin voit ennaltaehkäistä ja lievittää iskiaisongelmia.
Jaa artikkeli myös ystävillesi Facebookissa.